從高三到大學畢業的現在，經過了七八年的變化，高三唸的是普通高中每天都要留晚自習，加上晚餐都吃便當，回家又吃宵夜，壓力大到三四天才大一次便，高一從54公斤胖到高三62公斤，人生的巔峰！之後上大學開始比較自由，可以控制自己的三餐又加上羨慕大家都可以穿短褲短裙和小背心😂（文化大學的妹子太辣我進去根本就是普女中的普女哈哈）但是本身又愛吃，根本很難節食或是少吃，所以就開始上網找資料，並且嘗試各種輕鬆瘦的方法😆。以下也整理出幾項良好習慣可以變成易瘦體質喔！（警告⚠減肥減重不是短時間就能達成，就算達成沒有一直維持還是會胖回去，而且體脂肪的數字其實比體重更重要！！）
第一張照片是我今年維持的體態(2019/04攝影)，下面都是越來越胖的照片XD
比對看看最後一張臉超腫，加上我又國字臉，真的很可怕XD
一、把溫水當飲料喝：
這個真的是減肥的人最有感的一項方法，而且喝水好處多多（省錢、保持身體的水分、促進代謝、排除毒素、養顏美容等等），如果工作或上學不允許一直去裝水，那就買2000c.c.的水壺吧！雖然麻煩，但是喝水真的對身體很好，就算瘦子也要喝水，每個人每天最少的水量是體重*30c.c.，過量是沒有關係的，只要不要一口氣喝1000c.c.不然會水中毒！！然後標題打“溫”水，這個很重要，尤其是女生喝冰的對子宮很刺激，就算不會經痛還是要少吃冰！（吃冰子宮外壁的脂肪會增生導致肚子看起來變大）能不喝冰就別喝！如果工作繁忙，我會在午休的時候一次灌500c.c.的溫水，因為剛吃飽又喝水，喝完直接進廁所排掉午餐（或昨天的宿便😂）。還有！早上提早10分鐘起床，喝300-500c.c.的溫水，一樣也是清理腸胃，這樣一天就大兩次了（一天吃三餐大三次都算正常）~
而且有便意一定要去廁所，不要憋！不然宿便的細菌會在腸道孳生，對身體非常不好，心情也會受影響，說了這麼多，就是要強調喝水很重要！！
二、戒掉飲料：
這個真的是很多減肥人的殺手鐧！！如果常喝手搖杯或是買鋁箔包、寶特瓶的飲料，大部分含糖量都超高，不然就是奶精、代糖等等都不好，有時候又加上同事的慫恿就會想喝，我是慢慢把喝飲料的習慣從每週3次變成一個月約2次，每次喝也是都微糖、去冰(熱的更好，但不要塑膠瓶裝，會釋放毒素阿~)，加上當時有減肥和省錢的目標，就不會一直想喝，一杯50元的珍奶或是135元的星巴克，假設工作天都要喝一杯，一個月少喝22杯，就賺了1100 ~2970元不等耶!!每次看到同事買飲料，就會覺得我比同事又多賺了50元XD小資女就是要這樣省錢，而且又可以變瘦變健康，超值得!!加上最近開始想練身體穿比基尼，超級認真的控制飲食，有目標真的會超有動力去戒飲料(給自己一個存錢或是瘦身的目標)如果真的想喝，我會喝無糖豆漿、無糖綠茶、黑豆水、燕麥飲等，高纖維、無加糖的飲品。
三、一餐當中吃飯的順序：
這個是之前聽到一個營養師說的，後來我執行發現，食量真的減少很多，就先喝湯(或溫水)→水果→蔬菜→蛋、肉→飯，先喝湯或水可以先飽個三成，補充纖維和蛋白質後，最後再吃飯，記得都要單獨吃!!吃完肉才能吃飯!!像我以前喜歡肉配飯，所以飯都吃超多，現在先吃肉再吃飯，因為飯都沒味道，直接少吃了一半以上，澱粉控制好真的差很多，而且也要注意睡前四個小時不能進食，不過很餓的時候我還是會偷吃一小塊餅乾XD但是盡量維持不吃消夜，瘦最快的就是肚子!!
四、有目標充實的生活，不過度緊張，懂得釋放壓力
這個可能對很多上班族又要還學貸或是半工半讀的學生來說很困難，但仔細想想，我當初高中會胖真的是因為課業壓力很大又便祕，滿臉痘痘又腿很粗，對自己也沒自信，後來大學開始可以選自己喜歡的科系，念書又很自由，那時候也參加社團、打工、實習，其實充實又多元的生活反而讓我慢慢瘦下來，尤其餐飲業運動量很大，我當時在麵包店當門市攻讀，上班吃到一大碗的大滷湯都不會變胖(這樣說好像有點欠打)，但真的活動量很大，加上我又是捷運公車通勤族，有時候站著搭車，下車又要走10分鐘路程，熱量很好消耗，現在上班有時候也是找救國團或是私人健身房一起做拳擊、肌力訓練等等保持運動的習慣，公司有免費的跑步機也很好用!!運動中心一小時50元超便宜，運動雖然累但可以釋放壓力又對身體好真的很值得!!還有跟朋友一起減肥一起上課也很有效，我自己是有買瑜珈墊、彈力帶，有時間就上網找間歇運動或者墊上運動，雖然這一兩年才開始比較認真XD但是運動代謝變好、精神變好、動作也會比較靈活XD(上班有時需要一直走來走去)
五、能站就不要坐，能走就不要搭!!
這個其實很多人都試過，但真的有效，提早一站下公車，或是機車停在離家遠一點的地方，找機會多走路，出門少搭車，省車錢!!步行15分鐘內可以到的，我都走路(加上自己不會騎車所以也沒有騎車的習慣XD)也有研究顯示，快走比慢跑更能有效減肥~!(雜誌看到的，忘記哪個雜誌了~)有時候快遲到就會走超快加上我本身就喜歡走路走很快，所以很習慣走路了，真的要慢慢變成習慣，而且吃飯後半個小時不能坐著!!我是屁股很扁但很大的那種屁股，不翹又很大超慘QAQ所以努力練翹臀中!!
六、簡單瘦身早餐
這個是我一兩年來都維持差不多體重，但有時突然胖了一、兩公斤會執行的瘦身早餐(大約執行1~2個月)，讓體重維持52公斤，基本搭配：
1.無糖豆漿+一顆茶葉蛋或水煮蛋+香蕉
2.無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
3.無糖豆漿+蒸地瓜一條+水煮蛋或茶葉蛋
4.茶葉蛋或水煮蛋+香蕉或芭樂或蘋果
基本上就是這些組合有蛋白質有纖維，少油脂!!
七、運動加飲食控制
總結最簡單的的方法，其實還是飲食習慣，如果真的去吃大餐，我隔天一定清淡飲食加狂喝水，不會讓自己每天都大吃，吃久了胃會習慣被撐大，像吃火鍋，我一定菜吃比肉多，飲料也都選茶類、無糖類等等，去餐廳吃飯都會附免費的水，我都會續杯XD習慣喝水了，吃太鹹就會想喝水，有時候下班發現喝水量太少下班和回家都會慢慢補上，讓一天在2000C.C.左右的水量(一小時內喝約700，不要一次灌太多水)。還有很重要的觀念，減肥不是一兩個月就能達成的，體質也不是一兩天可以造就的，一定要一直維持，才會有成效!!以上是我近幾年的體驗和分享，如果還有想到再和大家補充~目前我的體脂肪其實還是偏高，如果可以降到22%以下，那就更不易復胖囉~近期努力運動，如果有成果也會和大家分享~~
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